Dicas para uma alimentação saudável na gestação
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Preferir:
- Ingerir frutas e vegetais crus com demais alimentos e de entrada das refeições;
- Alimentos em preparações simples: assados, ensopados, cozidos, grelhados;
- Líquidos entre as refeições;
- Uso de adoçante natural – à base de esteviosídeos;
- Peixes por 2 a 3 vezes na semana se não houver relato de alergia: atum, salmão, pescada, arenque, sardinha, namorada;
- Alimentos ricos em ácido fólico: Levedura de cerveja Fígado de boi, Espinafre cozido Feijão branco, Brócolis Germe de trigo, Suco de laranja Gema do ovo, Melão cantapulo Abóbora, Couve manteiga Cenoura;
- Alimentos ricos em zinco: Carne bovina Peixe Aves Leite e derivados Ostras Mariscos Fígado Cereais integrais Leguminosas Nozes Linhaça Semente de girassol;
- Alimentos ricos em ferro:Fígado Carne bovina Carne de aves Ovo Banana prata Espinafre Brócolis Couve Leguminosas Melado de cana Aveia Frutos secos;
- Alimentos ricos em Vitamina C: Acerola Goiaba Morango Manga Laranja Mamão Pimentão Espinafre Couve Kiwi;
- Alimentos ricos em Vitamina A: Fígado Óleos vegetais Couve Agrião Abóbora Cenoura Manga Leite integral e derivados;
- Alimentos ricos em Vitamina D: Arenque Salmão Sardinha Fígado de frango Gema de ovo;
- Alimentos ricos em Vitamina E: Óleo vegetal Leite de vaca integral Abacate Damasco Salmão;
- Alimentos ricos em Magnésio: Cereais integrais Amendoim Nozes Castanha do Pará Folhosos verde-escuros Frutos do mar;
Evitar:
- Excesso de cafeína. Fonte: café, chá preto, chá verde, coca-cola, guaraná, chocolate;
- Pular refeições, principalmente desjejum (para evitar cetose, prejudicando o desenvolvimento cerebral);
- Queijos cremosos como Brie, Camembert, Roquefort (pela possível contaminação com Listeria que causa morte fetal);
- Ovo peixes e carnes cruas;
- Suplementação de ervas;
- Frituras, doces, balas, refrigerantes;
- Fumo, bebidas alcoólicas;
- Excesso de doces;
- Laxantes em caso de obstipação;
NÁUSEAS:
Preferir
- Temperos suaves;
- Alimentos sólidos e ricos em carboidratos pela manhã (cream-cracker e torradas antes de levantar, iogurte e geléias de frutas de desjejum);
- Limonada;
- Gengibre;
- Substituir o suplemento vitamínico/mineral por de outro laboratório;
- Evitar
- Deitar após as grandes refeições;
- Condimentos picantes;
- Excesso de odores;
- Alimentos gordurosos;
- Líquidos durantes as refeições.
- PIROSE (AZIA):
- Dieta fracionada;
- Menor volume;
Evitar
- Deitar após grandes refeições;
- Chás mate / preto, álcool, fumo, doces, frituras, mais de 2 copos de leite por dia, chá de hortelã, chocolate, pimenta.
SIALORRÉIA:
Preferir
- Deglutir a saliva;
- Aumentar os líquidos;
- Frutas com caldo.
HEMORRÓIDAS:
Preferir
- 8 a copos de 10 água/dia preferencialmente fria;
- Banana-d`água, folhosos, figo, aveia em flocos grossos, vagem, amêndoa, feijão, ervilha, azeitona verde, melancia, abacaxi, quiabo, cenoura crua, abóbora, jiló, repolho cru, passas, kiwi, pêssego, nozes;
- Iogurte, coalhada ou leite fermentado;
- Alimentos integrais; pães, arroz, biscoitos, macarrão;
- Consumir frutas com bagaço e cascas;
- Mastigar bem os alimentos;
Evitar
- Alimentos refinados: farinhas, massas, arroz, biscoitos;
- Uso de laxantes sem orientação;
- Goiaba, Maçã s/ casca, pêra s/ casca;
- Café, chá preto/mate;
- Cenoura cozida, batata, beterraba cozida.
COQUETEL LAXANTE:
½ mamão papaia
4 ameixas secas deixadas de molho em 2 dedos de água
1 laranja com bagaço
1 col de sopa de farelo de trigo
50ml iogurte desnatado.
Bater no liquidificador e consumir diariamente pela manhã.
COQUETEL LAXANTE II:
200ml de suco de laranja
½ fatia de mamão
1 rodela de abacaxi
1 fatia de melancia com caroço.